‘평로라 훈련’ 은 장점이 많은 전통적인 라이딩 훈련 방법입니다. ‘스마트 로라’가 흔해진 요즘에도 ‘평로라’ 가 좋은 훈련장비임은 변함이 없습니다. 오늘은 라이딩 퍼모먼스 향상을 위한 평로라 훈련의 장점과 방법을 알아보겠습니다.
‘로라’ 라는 명칭은 사실 국적 불명의 명칭입니다. 아마도 일본에서 유래된 말인 것 같습니다. ‘롤러’도 아니고 ‘트레이너’도 아니고 ‘로라’라는 명칭은 너무 이상합니다.
하지만 대부분 사람들이 이 명칭을 사용하고 모든 자료에 ‘로라’라는 표현이 등장하여 본 포스팅에서도 사용하도록 하겠습니다.
평로라 훈련의 장점
평로라는 장점이 아주 많은 고전적인 훈련 방법입니다. 평로라 위에서 자전거를 타기 위해서는 균형감각 및 페달링 향상을 위해 자연스럽게 노력해야 하기 때문입니다.
평로라에는 어떤 장점이 있는지 저같이 일반인의 관점으로 알아보도록 하겠습니다. 일반인의 관점입니다.
균형감각, 핸들링 향상
평로라의 큰 장점 중 하나는 균형감각 향상입니다. 로라 위에 오르면 일반 라이딩하기보다 훨신 고도의 집중을 요구합니다. 자전거가 앞으로 나아가는 관성이 없기 때문입니다.
따라서 로라 위에서 균형을 잡기 위해 보다 라이딩 자체에 집중을 해야하며 균형감각 향상에 기여합니다. 또한 로드 자전거의 핸들링의 기본에 집중하게 되어 핸들링 기술도 향상됩니다.
라이딩 시, 다소 균형 잡기가 어렵거나 핸들을 다루는 스킬이 어렵다면 평로라 훈련이 큰 도움이 될 것입니다.
코어 및 몸 전체 운동
자전거 운동은 다리와 하반신에 다소 집중되는 것이 사실이나, 균형 감각을 향상하기 위해 집중을 하게 되면 자연스럽게 전신운동, 코어 운동이 가능하게 됩니다. 즉 바디 밸런스와 코어 훈련이 되는 것입니다.
페달링 훈련
클릿 페달을 달고 진행하는 자전거 페달링은 사실 야외에서 훈련할 때는 얼마나 어떻게 잘 진행되고 있는지 알 수가 없습니다.
하지만, 평로라 훈련을 하게 되면 본인의 페달링에 대하여 객관화하여 확인해 볼 수 있습니다.
평로라 위에서 페달링이 잘 못되면 균형을 잡기 어려워지고 진동이 강해지며 서 있기도 어려워 지기 때문입니다.
평로라 훈련을 지속되면 자연스럽게 페달링 자세가 안정적으로 바뀌며 자연스럽고 깔끔한 페달링이 가능해 집니다.
케이던스 훈련
페달링 훈련과 마찬가지가 일정 케이던스 이상이 아니면 평로라 위에서 라이딩을 하기 불가합니다. 따라서 자연스럽게 케이던스 훈련이 됩니다. 천천히 돌리면 자이로 효과가 줄어들어 넘어지게 됩니다.
저렴한 가격
라이딩 훈련 이야기를 하다가 갑자기 세속적인 이야기로 전환된 것 같습니다만, 평로라는 비교적 저렴합니다.
‘스마트로라’ 가 백만 원 이상의 고가라면 상대적으로 평로라는 30만 원 미만, 10만 원에도 존재합니다.
라이딩 초보자분들이 초기에 로라를 경험해 보고 앞서 말한 ‘ 균형감각 향상’ , ‘코어 강화’, ‘페달링 능력 향상’, ‘케이던스 능력 강화’ 를 위해 활용하기 좋은 훈련 방법임은 확실합니다.
인터넷 내용을 조합한 나만의 훈련 방법
이렇게 좋은 평로라 훈련을 위해 여러 인터넷을 뒤져 제가 정리한 훈련 방법을 공유드립니다.
총 한 시간을 목표료 훈련 방법을 만들어 보았습니다. 개인별로 보시고 조금씩 수정해서 활용하시면 좋을 것 같습니다.
개미파워 및 밸런스 향상 훈련
페달링 훈련 및 균형감각 향상 훈련
글을 마치며
자전거는 야외에서 타는 것이 재일 재밌습니다. 하지만 우리나라와 같이 사계절이 뚜렷하여 겨울철 라이딩이 힘들거나, 여름철 장마등으로 야외 활동이 불가능할 때, 로라를 활용한 트레이닝은 자전거 실력 유지에 도움이 될 것입니다.
비교적 저렴하면서 많은 장점을 가지고 있는 평로라 훈련을 지속하여 필드에서 멋진 라이딩 실력을 뽐내봅시다 (우선 저부터…)
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